식후 혈당 상승 완화를 위한 짧은 운동의 효과식사 후 25분 뒤부터 3분간 계단을 오르내리는 짧은 운동이 혈당 상승폭을 유의미하게 줄이는 것으로 나타났습니다. 이는 건강한 젊은 성인을 대상으로 한 연구에서 확인된 결과입니다. 식후 혈당 관리에 있어 생활 속 작은 실천의 중요성을 시사합니다. 계단 운동의 구체적인 효과 및 고려사항연구에 따르면, 3분간 계단을 오르내리는 운동은 계속 앉아 있을 때보다 식후 30분까지의 혈당 상승폭을 평균 18.4㎎/dL 감소시키는 것으로 나타났습니다. 다만, 이는 단기적인 효과이며 당뇨병 환자나 고령자에게 동일하게 적용될지는 추가 연구가 필요합니다. 무릎이나 발목 건강이 좋지 않은 경우, 평지 걷기나 제자리걸음 등으로 대체하는 것이 권장됩니다. 식사 순서 변경과 ..